Θεωρείται ότι το κάπνισμα απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Για το σκοπό αυτό δημιουργήθηκαν πολλές τεχνικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον καπνιστή σε αυτό το δύσκολο θέμα. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη μεθοδολογία που παραιτείται ένα ημερολόγιο για το κάπνισμα.
Σε αυτό το ημερολόγιο θα περιγράψουμε όλα όσα πρέπει να γίνουν, ποιες αισθήσεις θα βιώσετε, πώς να προετοιμαστείτε. Όλες οι πληροφορίες προγραμματίζονται στις ημέρες. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τον εαυτό του ελέγχου. Βοηθά στον καθορισμό των εργασιών και στον έλεγχο της εφαρμογής τους.
Το ημερολόγιο καπνίσματος έχει σχεδιαστεί για τρία χρόνια. Αφού το μελετήσετε, θα έχετε μια σαφή ιδέα για το τι θα είναι η επόμενη μέρα και τι μπορεί να αναμένεται σε μια εβδομάδα. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, αυτό κάνει ένα τέτοιο έργο ευκολότερο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο για να αφήσετε έναν καπνό. Το μέγεθός του δεν έχει σημασία. Σε αυτό ρυθμίζετε δεδομένα, σημειώστε και σημειώστε πόσες μέρες δεν καπνίζετε. Πάρτε το και γράψτε το κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορίσαμε μια ημερομηνία απόρριψης
Είναι καλύτερο όταν η ημερομηνία απόρριψης του καπνίσματος πέφτει το Σαββατοκύριακο. Σε ένα περιβάλλον στο σπίτι, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Δεν πρέπει να καθυστερήσετε την ημερομηνία, να το ρυθμίσετε για την επόμενη εβδομάδα, το μέγιστο δύο. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να αλλάξετε τη γνώμη σας. Αυτή η φορά αρκεί για να μάθετε τι παρακινεί, μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους του καπνίσματος
Δεν χρειάζεται απλώς να βασίζεστε στη θέλησή σας. Για πολύ καιρό δεν θα είστε με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, ο άνθρωπος του καπνίσματος έχει ισχυρή ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα, παίρνει ολόκληρη τη διαδικασία ως τελετουργία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση, δεδομένου ότι μπορεί να είναι ένα ψυχολογικό σχέδιο, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων διαταραχών.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προετοιμαστείτε καλά μετά την ημερομηνία της ημερομηνίας. Καταλάβετε τον εαυτό σας τι είναι η ζημιά στο κάπνισμα. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις που στοχεύουν στην ορθότητα της απόφασής σας.
Έτσι πάρτε το ημερολόγιό σας από το κάπνισμα και ξεκινήστε.
Εβδομάδα σε αποτυχία
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απαριθμήστε όλους τους λόγους για τους οποίους το κάπνισμα σταμάτησε, μια καλή ιδέα και μια απόρριψη. Κρατήστε αυτό το φύλλο μαζί σας και διαβάστε το τακτικά.
6 ημέρες μέχρι την αποτυχία
Κάνετε την ίδια λειτουργία, μόνο αυτή τη φορά απαριθμήστε τους προσωπικούς σας λόγους για να ξεχάσετε αυτόν τον εθισμό για πάντα. Αυτό μπορεί να είναι η εμφάνιση ενός παιδιού στην οικογένεια, η δική του υγεία, η εξοικονόμηση χρημάτων και ούτω καθεξής. Αυτό το φύλλο γίνεται το κίνητρό σας και σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην εργασία σε δύσκολες στιγμές.
Πέντε ημέρες χωρητικότητας
Αποφασίστε τι σας κάνει να καπνίζετε, ποια είναι η σκανδάλη σας - μια σκανδάλη. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί από αυτούς, όλοι έχουν τη δική τους. Προσδιορίστε ποιοι έχετε και γράψτε τους. Εάν γνωρίζετε ποια κατάσταση χρησιμοποιείτε για ένα τσιγάρο, βοηθάτε να σας αποφύγετε και να διατηρήσετε την επιθυμία σας υπό έλεγχο.
Η σκανδάλη μπορεί να είναι έτσι:
- Συναισθηματική - φόβος, άγχος, φόβος, κατάθλιψη, μοναξιά, πλήξη.
- Κοινωνική - Στην εταιρεία φίλων, σε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για να δείτε έναν καπνιστή.
- Το συνηθισμένο - μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, το πρωί πριν πάτε για ύπνο, αφού πίνετε αλκοολούχα ποτά μετά το φαγητό για σεξ.
Τέσσερις ημέρες χωρητικότητας
Πείτε στους συγγενείς και τους φίλους σας για την απόφασή σας να εγκαταλείψετε την επιβλαβή συνήθεια του καπνίσματος. Ζητήστε βοήθεια, αφήστε τους να βοηθήσουν με τον έλεγχο του εθισμού σας. Εάν ένας από αυτούς εκτίθεται σε αυτή τη συνήθεια, ζητήστε τους να μην καπνίζουν μαζί τους.
Τρεις ημέρες χωρητικότητας
Αυτή τη μέρα πρέπει να δημιουργήσετε και να ζωγραφίσετε το σχέδιο για την πρώτη εβδομάδα. Βρείτε διάφορα ενδιαφέροντα γεγονότα και προσπαθήστε να αποφύγετε τις σκανδάλες στο μέγιστο. Μην ξεχάσετε να βρείτε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη εβδομάδα χωρίς ένα καπνιστό τσιγάρο.
Δύο ημέρες χωρητικότητας
Εξαιρέστε όλα όσα σας θυμίζουν τσιγάρα από την περιοχή σας. Φροντίστε τα ρούχα καπνιστών ρούχων. Πάρτε ολόκληρο το σπίτι, πλύνετε το αυτοκίνητο και αερίστε το δωμάτιο. Όπου υπήρχαν τσιγάρα, έβαλαν κόμμι και γλυκά της νικοτίνης.
Μια μέρα σε χωρητικότητα
Ρίξτε τον αναπτήρα και ένα τασάκι - δεν υπάρχει πλέον ανάγκη σε αυτά τα αντικείμενα.
Την πρώτη ημέρα της απόρριψης
Μην είσαι πολύ αυστηρός. Χαλαρώστε ή φροντίστε κάτι ενδιαφέρον και αποσπούν την προσοχή.
Η αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο αρχίζει στο σώμα και η ποσότητα μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.
Θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και για την απόφασή σας να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια. Η επιθυμία για ένα τσιγάρο είναι συνήθως πολύ αδύναμη και εύκολο να σκοτωθεί με αυτο -υπνηλία.
Οι φυσιολογικές αισθήσεις που είναι δυνατές αυτή τη μέρα είναι ζάλη, αδυναμία, μείωση της όρεξης και των προβλημάτων ύπνου.
Εάν αισθάνεστε βαριά νευρικότητα, φάτε μαρμελάδα βατόμουρου ή χτίστε μαύρο τσάι.
Ήρθε η ώρα να κάνουμε αθλήματα. Κάντε την πρωινή γυμναστική, τρέξτε ή εγγραφείτε για την πισίνα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε.
Τη δεύτερη ημέρα της απόρριψης
Το σώμα αρχίζει σταδιακά την αποκατάστασή του. Η εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι πιο αισθητή, αλλά το σώμα ταιριάζει στην απουσία του. Η επιθυμία να τραβήξει ένα τσιγάρο θα εκδηλωθεί περισσότερο.
Εμφανίζονται ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Οι βαφές και ο ισχυρός βήχας έρχονται. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Υπάρχει μικρός κοιλιακός πόνος. Η αναπνοή είναι βαρύτερη.
Από τις ασκήσεις είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τα άλματα, να τα συμβουλεύουμε προς τα εμπρός και να ψέματα την κάμψη του σώματος.
Την τρίτη ημέρα της απόρριψης
Η πείνα της νικοτίνης εκδηλώνεται περισσότερο. Η νικοτίνη έχει αφήσει εντελώς το σώμα που τώρα χρειάζεται δόση.
Είναι πολύ εύκολο να σπάσετε εκείνη την ημέρα, τόσο μακριά από το κάπνισμα.
Η νευρικότητα εντείνεται. Εμφανίζονται συμπτώματα εθισμού στη νικοτίνη. Ένα άτομο συνεχίζει να σκέφτεται για τα τσιγάρα. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Αφύπνιση ορεκτικού, θέλω συχνά γλυκά.
Η καούρα μπορεί να εμφανιστεί, και η ζάλη, η καρδιά αρχίζει να συμπιέζει, οι θόρυβοι εμφανίζονται στα αυτιά.
Πρέπει ακόμα να κάνετε αθλήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκά και σπόρους.
Την τέταρτη ημέρα της απόρριψης
Η επιθυμία να καπνίσει γίνεται μικρότερη. Η επιθετικότητα και η ευερεθιστότητα μειώνονται. Από εκείνη την ημέρα πρέπει να αποφύγετε την ενεργοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Ο βήχας αρχίζει να εκδηλώνεται ενεργά. Ένα κομμάτι βλέννας μπορεί να γίνει αισθητή στο λαιμό. Κακός ύπνος.
Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάμμα των σκληρών εργαζομένων.
Ξεκινήστε το Crouching - Αυτό βελτιώνει το έργο του έντερο.
Η πέμπτη ημέρα απόρριψης
Το σώμα συνηθίζει στην έλλειψη νικοτίνης. Ο Timmondness και η νευρικότητα εκδηλώνονται έντονα. Είναι πολύ εύκολο να σπάσει.
Ένα άτομο αισθάνεται την αληθινή γεύση του φαγητού. Ένα κομμάτι βλέννας γίνεται αισθητή στο λαιμό, που οδηγεί σε προβλήματα αναπνοής. Η βλέννα του λίπους απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του jerking.
Προσπαθήστε να αλλάξετε και να πάρετε τον εαυτό σας ενδιαφέρον. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε ενεργά, πηγαίνετε και περπατήστε πολύ.
Την έκτη ημέρα της απόρριψης
Σχεδόν τα ίδια συναισθήματα με την προηγούμενη μέρα. Το σύνδρομο ακύρωσης εκδηλώνεται και εδώ. Νιώθω ευερεθιστότητα, δάκρυα. Υπάρχουν ακόμα προβλήματα με τον ύπνο. Η επιθετικότητα εκδηλώνεται. Οι σκέψεις επιστρέφουν συνεχώς στα τσιγάρα, αλλά αν προσπαθήσετε καλά, μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας.
Πρέπει να αναγνωριστεί ότι ο εθισμός της νικοτίνης έχει ήδη περάσει, μόνο ψυχολογικά υπολείμματα.
Η ναυτία εμφανίζεται μετά την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, η βλέννα επίσης βήχας και οι φλέβες του αίματος μπορούν να εμφανιστούν. Ο βήχας ενισχύεται.
Ο πρώτος μήνας απόρριψης
Το τέλος του πρώτου μήνα οφείλεται στην επακόλουθη αποκατάσταση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο. Το υλικό για νέα κύτταρα δημιουργήθηκε.
Τον πρώτο μήνα υπάρχουν πολλές δυσκολίες με ψυχολογικό τρόπο. Αρχικά είναι δυνατή η αίσθηση του ενθουσιασμού και της χαράς, αλλά στο τέλος του μήνα μπορεί να υπάρξουν δύο καταστάσεις: εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας και η χαρά του καπνίσματος ή ένας αγώνας με την επιθυμία να αντλήσετε ένα τσιγάρο.
Τη δέκατη δεκαετία της απόρριψης
Ο Timmondness σχεδόν εξαφανίστηκε. Το αίσθημα της κενότητας και της απελπισίας εξαφανίστηκε. Η επιθυμία να καπνίσει έχει μειωθεί, μπορεί να είναι ήσυχη στην κοινωνία του καπνίσματος.
Ένα έτος απόρριψης
Ένας άντρας πέρασε μια αρκετά δύσκολη γραμμή. Η υπέρβαση της συνήθειας είναι σκληρή δουλειά.
Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε κατά 50%και εγκεφαλικό επεισόδιο - κατά 30%. Η πιθανότητα του καρκίνου του πνεύμονα μειώθηκε κατά 90%και ο καρκίνος των χειλιών - κατά 99%.
Ο κίνδυνος ενός διαλείμματος είναι ακόμα δυνατός. Πρέπει λοιπόν να πολεμήσετε μαζί του. Ο αγώνας κατά των κακών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ανθεκτικότητα.